ODPORÚČANÉ CVIČENIA
Správnu pohybovú aktivitu (zameranú na prevenciu, ale aj liečbu osteoporózy) môžeme rozdeliť do 4 oblastí. Kliknutím na tlačidlá nižšie sa dozviete viac o každej z oblastí.
KARDIOCVIČENIA
Aktivity zamerané na posilnenie srdca znižujú riziko vzniku ochorení a posilňujú kosti. Majú výrazný pozitívny efekt na srdcovo‑cievny aparát a zvyšujú kalorickú spotrebu, preto sú aj jedným z vhodných prostriedkov na udržanie si primeranej hmotnosti.
Zdravotné prínosy chôdze a pomalého behu
Chôdza alebo pomalý beh predstavujú dobrý tréning na posilnenie srdca, pomáhajú budovať a posilňovať svalstvo a podporujú obnovu kostnej hmoty. Ideálne je vykonávať tento druh cvičenia pravidelne cca 30 až 60 minút denne. Pravidelným a primeraným zaťažovaním skeletu (kostry) dochádza k zvýšenej činnosti kostných buniek, ktoré tvoria kosť.
- Pri chôdzi alebo behu po nerovných plochách si dávajte pozor.
- Požiadajte priateľov, aby sa k vám pri pravidelných prechádzkach alebo behu pridali.
Okrem toho, že je to dobré cvičenie, je to výborná príležitosť získať prirodzený vitamín D zo slnečného žiarenia.
2 až 3
hodiny
do týždňa
hodiny
do týždňa
30 minút
nepretržite
nepretržite
Zdravotné benefity tanca
Tanec pomáha budovať svaly, zlepšuje rovnováhu a podporuje obnovu kostnej hmoty. Pomôže vám zbaviť sa nadbytočných kíl zábavným spôsobom. Možno si tak ani nevšimnete námahu, ktorú pri tanci vynaložíte, a popritom si posilníte svaly, zlepšíte kondíciu aj motorickú zdatnosť.
- Požiadajte priateľov, aby si s vami išli zatancovať.
- Je to zábavné a navyše vám partner poslúži ako oporný bod, ak máte problém s rovnováhou.
maximálne
3 hodiny
do týždňa
3 hodiny
do týždňa
30 minút
nepretržite
nepretržite