Zdravotné Prínosy a Silové Cvičenia pri Osteoporóze | Krehké Kosti

Chystáte sa opustiť stránku www.krehkekosti.sk a prejsť na www.amgen.sk.

Chystáte sa opustiť stránku www.krehkekosti.sk a prejsť na www.amgen.sk.

Chystáte sa opustiť stránku www.krehkekosti.sk a prejsť na www.amgen.eu.

Nieostanem na tejto stránke. Áno chcem byť presmerovaný na www.amgen.sk.

Stránka www.krehkekosti.sk nepreberá obsah stránky www.amgen.sk.

Stránka www.krehkekosti.sk nepreberá obsah stránky www.amgen.sk.

Stránka www.krehkekosti.sk nepreberá obsah stránky www.amgen.eu.

Silové cvičenia
na osteoporózu

ODPORÚČANÉ CVIČENIA

Správnu pohybovú aktivitu (zameranú na prevenciu, ale aj liečbu osteoporózy) môžeme rozdeliť do 4 oblastí. Kliknutím na tlačidlá nižšie sa dozviete viac o každej z oblastí.
SILOVÉ
CVIČENIA Kliknutím sem zistíte viac o silových cvičeniach, ktoré zabraňujú osteoporóze.
KARDIOCVIČENIA Kliknutím sem zistíte viac o kardio- cvičeniach, ktoré zabraňujú osteoporóze.
CVIKY NA SPRÁVNE
DRŽANIE TELA Kliknutím sem zistíte viac o cvikoch na správne držanie tela, ktoré zabraňujú osteoporóze.
CVIČENIA
NA ROVNOVÁHU Kliknutím sem zistíte viac o cvičeniach na rovnováhu, ktoré zabraňujú osteoporóze.

SILOVÉ CVIČENIA

Starší muž, ktorý vykonáva silové cviky
Starnutím nám všetkým ubúda svalová hmota. Silové cvičenia posilňujú svaly a zvyšujú pevnosť kostí. Cviky sú veľmi jednoduché, nenáročné, ale účinné a je potrebné ich vykonávať pomaly, plynulým pohybom. Dôležitá je správna intenzita cvičenia a jeho pravidelnosť.

Posilňovacie cvičenia - strečing

Unožovanie spevňuje bedrové svalstvo, stehná a zadok, súčasne pomáha zlepšiť rovnováhu. Cvik opakujte 10-krát na každú stranu trikrát do týždňa. Po spevnení svalstva môžete postupne pridávať na členky aj závažia.
Osoba, ktorá vykonáva strečing, aby posilnila spodnú časť tela.
  1. Postavte sa vzpriamene a súčasne sa pridržiavajte jednou rukou stoličky, aby ste boli stabilnejší.
  2. Druhú ruku položte na bok a pomaly jednou nohou unožujte do strany. Dbajte na to, aby bola noha vystretá a bedrová kosť (a ruka) sa nedvíhala.
  3. Polohu so zdvihnutou nohou udržte 5 sekúnd, potom ju pomaly položte naspäť a opakujte 10-krát.
  4. Cvičenie opakujte 10-krát s druhou nohou.
  5. Cvičte 3-krát do týždňa. Po spevnení svalstva môžete postupne pridávať na členky aj závažia.
Vydržte
v polohe
5 sekúnd
Opakujte
10-krát
Cvičte
3-krát
do týždňa

Zdvíhanie nohy v ležiacej polohe na bruchu

Zdvíhanie nohy v polohe na bruchu posilňuje kríže a zadok a naťahuje ohýbače bedier a prednú časť stehien. Opakujte toto cvičenie 10-krát s pravou aj ľavou nohou 3-krát týždenne. Po posilnení svalov môžete postupne pridávať aj závažia na členky.
Osoba, ktorá vykonáva cviky so zdvíhaním nôh, aby posilnila spodnú časť tela.
  1. Ľahnite si a uvoľnite sa. Položte čelo, plecia a brucho na uterák, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
  2. Mierne pokrčte pravé koleno a zodvihnite pravé stehno z podlahy tak, aby noha zostala uvoľnená.
  3. Vydržte v polohe 5 sekúnd, potom položte chodidlo a opakujte 10-krát s pravou a 10-krát s ľavou nohou.
  4. Cvičte 3-krát týždenne. Časom môžete postupne pridávať aj závažia na členky, vtedy je cvičenie náročnejšie.
Vydržte
v polohe
5 sekúnd
Opakujte
10-krát
Cvičte
3-krát
do týždňa