CVIČENIE V KAŽDOM VEKU
POMÁHA BOJOVAŤ PROTI OSTEOPORÓZE
Fyzická aktivita sa stáva čoraz viac aktuálnou a dôležitou aj u starších ľudí. Pohyb tvorí podstatnú súčasť primárnej a sekundárnej prevencie rôznych chorôb. Zároveň odďaľuje procesy zodpovedné za rozvoj osteoporózy. Fyzickou aktivitou si môžeme nielen zlepšiť, ale aj predĺžiť život. I keď fyzická aktivita nezastaví starnutie, jednoznačne ho spomalí a prispeje k lepšiemu psychickému zdraviu.
Nedostatočná fyzická aktivita je tiež jedným z dôvodov, prečo hovoríme o osteoporóze ako o civilizačnom ochorení.
Je známe, že telesná záťaž vytvára vhodné podnety na stimuláciu buniek, ktoré kostnú hmotu vytvárajú, a naopak, pri nedostatku vhodnej fyzickej záťaže sú aktívnejšie bunky, ktoré kostnú hmotu odbúravajú.
ODPORÚČANÉ CVIČENIA
Správnu pohybovú aktivitu (zameranú na prevenciu, ale aj liečbu osteoporózy) môžeme rozdeliť do 4 oblastí. Kliknutím na tlačidlá nižšie sa dozviete viac o každej z oblastí.
Tipy na prevenciu osteoporózy
- Nikdy nepracujte s notebookom na nohách.
- Keď kráčate, vždy si predstavujte, že máte na hlave knihu. Budete kráčať viac vzpriamene.
- Nevyhýbajte sa slnku, pretože vďaka nemu prijímate vitamín D, ktorý prospieva vašim kostiam.
- Prijímajte vápnik, aby ste mali zdravé kosti. Nachádza sa v mlieku, pohánke, hrášku, brokolici, špenáte, keli, tekvici, citrónoch, maku, sardinkách, v mäse z lososa, vaječnom žĺtku, sóji, mandliach, kapuste, orechoch, strukovinách, sezamových a slnečnicových semienkach či ovsených vločkách.
- Doprajte si kvalitný spánok, odstráňte zo spálne všetky elektronické zariadenia, majte v izbe tmu a, čo je najdôležitejšie, nešetrite na kvalitnom matraci.
- Striedajte plecia, na ktorých nosíte kabelku, prípadne ju vymeňte za ruksak.
